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      暢銷排行



      流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!



      ★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★

      韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑......,都在偷練的瘦身操。




      ★〈美樂蒂的運動日記〉超人氣部落客──美樂蒂

      親身體驗,超有感推薦!




      【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】

      ●流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!
      ─再忙都要抽出1分鐘練習,想瘦不再找藉口。

      ●瘦1公斤如同瘦5公斤─體重機的數字不重要,看起來「瘦更多」才是我們的目標。

      ●最強1日瘦身計畫─美胸?平腹?提臀?瘦腿......,想瘦那裡就瘦那裡,體型對,穿衣更漂亮。

      ●不用汗流浹背,要優雅變美─潔西卡老師的美體操,就是這麼簡單的就能輕鬆練習。



      ◆到底是什麼運動,竟然只需1分鐘,就能有效瘦身?

      有些人雖然體重輕,看起來卻很胖,或努力減肥,卻總是瘦錯部位或根本沒瘦,到底為什麼呢?那是因為「身體歪斜」,肌肉缺乏訓練,導致體態不正,當然瘦不了!這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢,有效刺激肌肉,集而幫助身體改變「尺吋」,增加燃脂肌力,找回纖瘦曲線,變成「易瘦體質」。



      ◆隨便運動1小時,不如集中鍛鍊1分鐘!

      再有效的運動只要動作複雜、時間太長,就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人,潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗,獨家研發「1分鐘完美曲線操」,共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間,每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑,真的有效嗎?人氣韓星李珉廷要告訴你:「只需做操1分鐘,卻讓我不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲線!」



      ◆ 瘦臂、平腹、美臀、纖腿,就靠「1分鐘完美曲線操」!

      不論你是想減重或雕塑身體,都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿......,每個部位都有適合的雕塑動作,你可以根據需求,任意挑選數個動作,每天花費5~10分鐘做操,便能排出體內廢物,掰掰袖、凸小腹、河馬臀等,專攻最難瘦的部位。這些快瘦動作包括:



      ★ 13招美背伸展操──消除虎背熊腰,打造緊實上半身

      ★ 13招美臂緊實操──消除副乳、掰掰肉,找回迷人的纖長手臂

      ★ 5招渾圓美胸操──快速改善下垂, 打造堅挺胸部

      ★ 8招美腰瘦肚操──增加燃脂肌力,練出迷人馬甲線

      ★ 12招緊實俏臀操──消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀

      ★ 9招拉筋瘦腿操──改善腿部浮腫,養成性感美腿



      只要每天做操,即使體重沒有下降,也會因為肌肉已恢復彈性,使體態均勻,瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天,就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線,變身衣架子,穿上最喜歡的衣服吧!

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      本書特色



      .【最詳細的圖解示範】

      清楚標示每個動作的呼吸換氣點、重點提示和伸展方向,方便掌握動作細節,讓你能在1分鐘內,達到最佳的鍛鍊和伸展功效。



      .【最有效的美體運動】

      打破運動一定要「時間長」才能瘦的觀念,只要掌握呼吸節奏,確實執行每個動作細節,就算只做操1分鐘,也能打造易瘦體質,排除體內老舊廢物,告別復胖。



      .【最貼心的動作提醒】

      禮物 每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」,讓你在做操時,可快速辨別動作是否正確,並感受肌肉的變化,避免因動作錯誤影響成效。

















        ◆各界名人,超有感推薦◆



        ?「關於運動,持之以恆就是高級人!」──超人氣部落客美樂蒂



        ?「只需1分鐘的運動,卻讓我的額頭不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,完美曲線也重新復活了!」──韓國知名演員 李珉廷



        ?「潔西卡老師在節目中公開的運動方法,引起2030位女性觀眾的爭相學習;但不論男女老少,我都強力推薦此套運動方法!」──韓國瘦身節目「Get it Shape」製作導播李政石



        ?「最有效、最簡單的集中呼吸伸展運動,充分感受身體曲線的改變,而且不用擔心復胖了!」

        ──韓國經濟TV主播 金東妍



















      • 作者介紹







        潔西卡(崔玄真)



        韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者

        以演員兼模特兒身分表演的潔西卡,因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播,她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材,雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。

        同時,在引領韓國美體潮流的江南,開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程,並在韓星間廣為流傳,教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著,也參與過許多電視節目,包括KBS〈李洪烈? 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫?金垣喜的來玩吧!〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等,是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。

        著作包括〈潔西卡的單一動作瑜珈〉,〈TTL潔西卡的1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡的平衡瑜珈〉,及APP〈Hello Body Plus〉等,也在韓國最大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。







      • 譯者介紹





        陳馨祈



        畢業於文化大學韓文系,曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。 從事十多年韓文翻譯,翻譯作品領域含括語言、生活、彩妝、童書、線上遊戲等多種類項,目前已翻譯數十餘本書。



















      1分鐘,練出最棒的曲線:最強1日瘦身計畫Start!韓星私人教練獨創美體操【60招快瘦全圖解】-目錄導覽說明





      • 【前言】每天做操1分鐘,練出最棒的身材

        Chapter1 每天做操3分鐘,矯正歪斜體態,輕鬆找回S曲線

        ?肥軟肉變燃脂肌肉,就靠「1分鐘完美曲線操」

        ?做操時搭配「正確呼吸」,有效排毒瘦身,提升燃脂力

        ?為什麼「1分鐘」就能瘦?姿勢、呼吸是關鍵

        ?最想瘦的部位,就用1分鐘完美曲線操來完成!

        ?【Self-checking】1個動作,確認身體是否歪斜



        Chapter2 13招美背伸展操,消除虎背熊腰,打造緊實上半身

        Step1──放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉


        通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】

        消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】

        刺激血液循環的【肩膀伸展操】

        伸展肩膀、背部、腰部的【上半身拉筋操】

        放鬆上半身僵硬肌肉的【活力舒體操】



        Step2──矯正歪斜的肩膀及背部肌肉

        平衡肩膀線條的【端正美肩操】

        打造完美肩線的【單臂旋轉操】

        美化背肌與肩膀的【窈窕美背操】

        讓手臂關節更靈活的【背部合掌操】

        緊實手臂與背部線條的【S曲線蹲坐操】



        Step3──消除背部贅肉&雕塑上半身曲線

        消除背部贅肉的【趴姿伸展操】

        找回纖細手臂的【肩胛骨柔軟操】

        矯正彎腰駝背的【抬頭挺胸操】



        【Beauty Tip 1】不整形,用「雙手」打造完美V字小臉

        【Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘,按出性感迷人的鎖骨線



        Chapter 3 13招美臂緊實操,消除副乳、掰掰肉,找回迷人的纖長手臂

        Step1──消除惱人的手臂掰掰肉


        緊實手臂線條的【纖臂伸展操】

        快速消除手臂贅肉的【美臂合掌操】

        刺激上半身淋巴循環的【畫圓瘦臂操】



        Step2──增加手臂的肌力及恢復彈性

        鍛鍊手臂肌群的【手臂外推操】

        刺激雙臂肌肉的【平舉手臂操】

        促進手臂血液循環的【雙臂貼地伸展操】

        代謝手臂老舊廢物的【前趴手臂伸展操】

        雕塑手臂肌肉曲線的【手臂緊實操】

        快速打造手臂曲線的【金三角美臂操】

        雕塑手臂正面曲線的【跪姿美臂操】



        Step3──強化手臂的肌力&消除水腫

        消除手腕疲勞的【反手紓壓操】

        改善手腕浮腫的【關節消腫操】

        伸展下手臂肌肉的【反掌瘦臂操】



        【Beauty Tip 3】驚!粗手臂竟與腸道有關,建議從「飲食」開始改善

        【Beauty Tip 4】每日按壓手臂,有效消除疲勞、腸胃不適

        本周優惠

        Chapter 4 5招渾圓美胸操,快速改善下垂, 打造堅挺胸部

        Step1──打造堅挺美麗的胸部曲線


        強化胸部肌肉的【坐姿美胸操】

        矯正外擴胸型的【渾圓美胸操】

        拉提下垂胸部的【集中塑胸操】



        Step2──塑造黃金比例的堅挺美胸

        重塑胸部曲線的【俯臥豐胸操】

        調整胸型比例的【合掌塑胸操】



        【Beauty Tip 5】如何吃,才能減肉「不減胸」呢?

        【Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉,有效排毒?



        Chapter 5 8招美腰瘦肚操,增加燃脂肌力,練出迷人馬甲線

        Step1──消除肥軟的腰側贅肉


        強化肌耐力&核心肌群的【棒式撐體操】

        伸展腹部側邊肌肉的【緊緻美腰操】

        修飾上半身曲線的【腰腹緊實操】



        Step2──鍛鍊緊實的腹部肌肉

        強化肌肉&甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】

        打造瘦腹、翹臀、美腿的【下半身緊實操】

        鍛鍊11字腹肌的【馬甲線抬腿操】

        快速消除腹部脂肪的【平坦美腹操】

        增加燃脂肌肉的【黃金曲線操】



        【Beauty Tip 7】美腸,從飲食開始改變



        Chapter 6 12招緊實俏臀操,消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀

        Step1──調整歪斜骨盆&消除下半身肥胖


        調整歪斜骨盆的【骨盆矯正操】

        伸展骨盆肌肉的【臀部放鬆操】

        平衡臀部肌群的【臀大肌伸展操】

        刺激臀腿後側肌肉的【平衡骨盆操】

        調整臀部位置的【骨盆強化操】



        Step2──拉提下垂臀&增加肌耐力

        找回完美下半身曲線的【臀腿激瘦操】

        限時商品 促進骨盆血液循環的【活力美臀操】

        強化骨盆及臀部肌肉的【橋式翹臀操】

        鍛鍊臀大肌&美化線條的【踮腳抬臀操】

        改善河馬臀&粗腿的【趴姿抬腿操】



        Step3──雕塑性感迷人的微笑臀線

        強化集中臀部肌肉的【臀線拉提操】

        改善骨盆血液循環的【美臀搖擺操】



        【Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」,矯正骨盆歪斜、改善失眠



        Chapter7 9招拉筋瘦腿操,改善腿部浮腫,養成性感美腿

        Step1──矯正骨盆&調整腿部肌肉量


        雕塑大腿後側線條的【纖細美腿操】

        強化腿部線條的【彈力美腿操】

        增加雙腿肌力的【美腿肌力操】

        按摩骨盆周圍肌肉的【美臀柔軟操】

        提臀及重塑腿部曲線的【提臀瘦腿操】



        Step2──打造性感結實的黃金美腿

        促進大腿淋巴液循環的【修長瘦腿操】

        強化大腿肌肉力量的【蜜大腿速成操】

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        Step3──消除蘿蔔腿&緊實小腿曲線

        紓緩小腿肌肉的【小腿肚柔軟操】

        打造完美小腿線條的【撐地美腿操】



        【Beauty Tip 9】每天按摩小腿,有效改善手腳冰冷、水腫



















      前言



      ◎每天做操 1 分鐘,輕鬆練出最棒的身材



      提到「美麗的身體」,各位會想到什麼呢?不外乎是比例、彈性、肌肉、曲線等關鍵字吧!



      「均衡」是姿態呈現的重要關鍵,就算身材不纖細,只要姿勢正確,體態均勻,就會看起來有魅力。因此,開啟美麗身材的鑰匙在於身體的「均衡」及「尺寸」。



      本書收錄許多可雕塑身體曲線的動作,都是我經過十多年的運動及教學經驗後,所證實的有效動作。不受時間、地點限制,每個動作都只需要 1 分鐘,便能有效雕塑體態及身材曲線。



      我在上課時,有時會要求學生們動動腳趾,常有人不想動或腳趾無法隨心所欲的活動時,我就會說:「若不在『神經』上花費精力,就只能『花費神經』了。」



      雖然是一句玩笑話,卻點出「身體不協調」的事實,身體一旦不協調,連小小的腳趾也無法隨心所欲的活動。



      ◎專注於身體的變化,內心也會平靜



      每當我有時間,便會靜下心專注在自己的身體上,充分感覺身體的每一吋肌肉,必要時我會適當調整呼吸,同時進行 1 分鐘完美曲線操,之後我會感覺身體重新恢復端正體態,變得輕盈、平靜。我希望能將這份讓心情變好的舒暢感,分享給更多女性。



      因此,約6年前的年底,我為了給予自己「人生動機」及「目標意識」,將學生們所寫的每張紙條貼在瑜珈墊下,進行三千拜。我在紙條上畫上茁壯的根及結有豐盛果實的健康樹木,並在果實上寫下自己的願望。我的願望是希望身體的「中心」強盛,培養出不放棄的「能量」,並常保有懂得等待的「耐心」。



      人生由自己帶領,也必須由自己負責,我因為了解這點,進而知道維持健康及美麗,是一輩子的事。我想將這本書獻給讀者們,希望本書對你們來說,能如同維他命般,是不可或缺的存在。



      2014年7月

      潔西卡

















      ◎姿勢對了,1 分鐘就能開始燃脂
      許多人對「1分鐘完美曲線操」是否真的有效,仍存有許多疑問。因為大部分的人還是認為運動必須持續20分鐘以上,提供肌肉「氧氣」,充分燃燒體脂肪,流汗才會有效果。
      事實上,1分鐘完美曲線操並不是直接燃燒體脂肪的運動,而是透過「正確姿勢」來鍛練體力,改善體質。也就是說,將身體打造成容易燃燒體脂肪的「易瘦體質」。
      如同困擾許多人的青春痘問題,若不從體內改善膚質,徹底找出原因,買再多昂貴的化妝品、撲上再厚的粉,還是無法擁有乾淨明亮的肌膚;身體的管理亦是相同道理。請各位從根本做起,一起用「1分鐘完美曲線操」打造易瘦體質吧!

      ◎持續動作 1 分鐘並深呼吸,伸展效果最好
      1分鐘完美曲線操的重點是「維持姿勢」、「固定時間」和「深呼吸」,以上三者必須完全配合,才能發揮功效。深呼吸時請搭配伸展肌肉,因為呼吸節奏明快,肌肉能在短時間內記憶身體的感覺,促進血液循環,找回健康體質。因此,千萬別小看這1分鐘,它對身體有很大的助益。
      初學者或肌力較差的人,由於身體的支撐力較弱,因此建議剛開始時,先將雙手合掌放在背後,伸展背部並進行1分鐘的持續深呼吸,結束後再觀察身體狀況。剛開始可能會有些困難,好不容易鬆開肩膀肌肉,卻很快就恢復原狀;或伸展時感到肩膀疼痛。這時請不要著急,只要在固定時間內,維持特定姿勢並深呼吸,重複多做幾次,身體就會漸漸記住這個感覺,之後,動作會越做越順利,不再感到疼痛。

      ◎只要「正確呼吸」,動作簡單也能瘦
      動作難易度和運動成效沒有絕對關係,重點是如何「正確地」完成每一個動作。人們普遍認為運動時間要長、動作重複次數多或抬舉重物才會有效果,其實這些都是錯誤的觀念,這樣的運動方式反而會破壞身體平衡,讓身材變形,甚至造成運動傷害。
      任何一項運動,最重要的就是「呼吸」,人們容易忘記呼吸的重要性,但是,只要正確呼吸,即使動作簡單,也能達到瘦身效果。因此,本書中的每一個動作都有清楚標明「吸氣」與「吐氣」的時間點,讓初學者更容易掌握正確的呼吸節奏。

      ◎只做單一運動,容易破壞肌肉平衡
      你可能會想,既然是在固定時間內維持特定動作,那將1分鐘延長至10分鐘,效果會不會更好?答案是否定的。不管任何一種運動,都不建議長時間持續進行。就如同人類的飲食,必須多元攝取各項食物,營養才會均衡。單一攝取某種食物的飲食習慣,會導致健康出現問題;運動也是一樣,如果只持續做某種單一運動,就像「偏食」,反而會造成部分肌肉的負荷量過大,破壞身體平衡。
      因此,請將運動當作一種生活習慣,不需要太長的時間,隨時想到時就伸展。例如,長時間坐在電腦前的人,請記得每小時都要起身做伸展;想擁有彈性翹臀,可以在睡前進行2~3種提臀動作。只要隨時隨地重複進行5~10次的1分鐘完美曲線操,累積的運動量也十分驚人。
      如果希望穿什麼衣服都好看,曲線的雕塑比「減輕體重」更重要。「1分鐘完美曲線操」能針對特定部位,透過維持固定姿勢,刺激肌肉產生彈性,達到減少脂肪和縮小尺寸的效果。
      以搗麻糬為例,如果我們斷斷續續敲打麻糬,它很快就會恢復原來的形狀;但是,若長時間壓著麻糬,它就會永遠被壓扁,無法再恢復原來的形狀。人體的肌肉亦是如此,維持一定時間的壓力刺激,便能雕塑肌肉,擁有完美曲線。









      編/譯者:陳馨祈
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:23*17
      頁數:176

      出版地:台灣













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      • 作者:潔西卡(崔玄貞)

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      • 譯者:陳馨祈








      • 出版社:采實文化

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        有限 功能說明





      • 出版日:2015/4/30








      • ISBN:9789865683429




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀








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      中國時報【高錦如、楊家鑫╱綜合報導】

      大陸國家主席習近平妻子彭麗媛在台的舅舅李新凱日前因病過世,23日在嘉義市立殯儀館舉行告別式,彭麗媛的弟弟彭磊赴台奔喪,於家祭前就抵達告別式會場,向舅舅上完香後,迅速低調離開;另外,國民黨主席洪秀柱、民進黨秘書長洪耀福、親民黨副主席劉文雄等人也出席捻香。

      鑑於彭磊身分特殊,李新凱的家屬非常低調,告別式會場除禁止媒體進入外,還僱用保全防止其他人打擾,就連警方也只能在外圍進行安全維護。警方表示,彭磊與其大陸親友於早上7點多就抵達告別式會場,一行10餘人向舅舅上完香,即迅速離開。

      據了解,彭磊與其大陸親友前天搭飛機來台後,一行人低調入住嘉義市皇品飯店,為躲避媒體採訪,還大費心思訂了2間飯店;且原訂10點參加家祭,上午8點不到就到場捻香,約於上午8時40分低調離開,返回飯店休息。

      李新凱告別式簡單隆重,國內各政黨領袖及代表包括民進黨秘書長洪耀福、國民黨主席洪秀柱以及親民黨副主席劉文雄都出席致意,洪秀柱還主持點主儀式,地方人士也不分藍綠,包括前嘉義市長黃敏惠、縣議長張明達等人都到場捻香;此外,蔡英文總統以民進黨主席名義致贈花籃,前總統馬英九也送上花籃。

      民進黨秘書長洪耀福表示,李新凱的家屬與黨部有互動,因此出席告別式捻香祭拜,表達追思之意。嘉縣議長張明達說,雖然李新凱老先生是嘉義市人,但以往都在嘉義縣服務,大家都是嘉義人,不需特別分黨派。

      李新凱是山東流亡學生,國共內戰時,隨山東聯合中學流亡西南,再輾轉到澎湖、台灣,後入伍,以陸軍士官退伍後,轉任小學教師,曾在嘉義縣山區小學任教,後來調到嘉義市精忠國小直到退休,晚年住在精忠國小附近的精忠一村。

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      (中央社記者潘智義台北22日電)中強光電集團旗下100%持股子公司揚昇照明今年首度參加歐洲頂尖的電氣自動化展覽-「2016德國紐倫堡國際自動化工業展」。

      揚昇照明近年來積極參與國內外展覽,以展現創新顯示系統產品,並與國際接軌。今年更首度於11月22至24日參加「德國紐倫堡國際自動化工業展」,展出一系列最新的工業電腦產品,及系統整合方案。

      揚昇照明總經理,也是中光電節能產品事業群總經理林惠姿表示,此次參加「2016德國紐倫堡國際自動化工業展」,是為了展現揚昇照明以自主技術,研發先進顯示元件、厚植多年的光學技術,以及創新整合的研發成果。

      她指出,這次參展的工業電腦產品,是採用性能卓越ARM-based系統解決方案,高度靈活的介面,並搭配彈性模組化設計,適用於工廠自動化、商業、教育用途、交通、醫療、娛樂產業及戶外應用,且具有強固型設計特性,使產品在嚴峻的使用環境下亦能發揮完整的效能。1051122

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      (中央社記者鄭崇生華盛頓17日專電)台灣導演魏德聖今天說,中國市場那麼大,他也曾心動過,「怎麼可能會排斥呢」,但身為電影工作者,他仍以拍自己想表達的作品為優先,能忠於自身創作。

      魏德聖的最新電影作品「52赫茲,我愛你」明年1月26日才將於台灣上映,但他提前巡迴全美50多個城市放映,今晚將於華府播放,這部以音樂劇呈現的都市愛情小品,講述城市中人與人之間對幸福的追求與渴望。

      從海角七號、賽德克.巴萊、KANO到這部新的音樂電影作品,魏德聖說,相較之下、拍攝這部片最大的困難點是現場的收音工程,因為演員不同的姿態及每天聲音狀態的不一、會影響歌聲的表現。

      他笑說,台灣上一部音樂電影應是50多年前的「梁山伯與祝英台」,而他自己平時並不太唱歌,雖然這次合作的演員都有堅強的歌唱實力、當導演的他不需要有現場示範的時候,但拍攝過程要兼顧情緒、肢體與歌唱的結合,收音後在後製的調整上也花了不少功夫。

      對於這次巡演全美,他說,能讓許多很久沒回台灣的僑胞能透過電影感受現在台灣城市可能的風貌,他深受鼓舞,也獲得不少外國朋友的良好迴響,「讓我有點意外」,他認為,也許是音樂讓很多的文化隔閡變成融合,再加上這部電影主要講述當代都市人的生活點滴,有較多共通點。

      對於中國在文化上從人力到財力的強大磁吸,魏德聖則說,中國那麼大的市場,「我怎麼可能會排斥呢」、「當然有心動過」;但從海角七號以來,他一直沒忘的初衷是要講自己想說的故事,導演這個工作對他而言並不只是一份職業而已,現階段的他,募資上比早年已容易許多,他仍願為理想努力。

      魏德聖說,下一階段他想講的是17世紀荷蘭人到台灣及鄭成功來台的那一段歷史往事,但目前只是有想法而已。1051118

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